Anders bewegen in het water
Watersporten zitten in de lift. Ze zijn toegankelijk voor iedereen en leveren een pak voordelen op.
In het water wegen we slechts een fractie van ons lichaamsgewicht dankzij de opwaartse druk. Een fijn gevoel en het opent een ongekende waaier aan beweegmogelijkheden. “Een van de grote voordelen van dat verlies aan zwaartekracht is de minimale belasting op je gewrichten en de wervelkolom”, weet sportarts dr. Tom Teulingkx. “Water zorgt bovendien voor weerstand rondom je hele lichaam, waardoor je meer energie verbruikt tijdens bewegingen. Je beschikt ook over een grotere actieradius dan op het droge. Denk maar aan je benen die je onder water veel hoger kan heffen. Plus: je kan oefeningen vaak langer herhalen. Steeds meer wetenschappelijke studies bevestigen de gezondheidsvoordelen van aquasporten. Zo lenen ze zich uitstekend voor revalidatiedoeleinden, waarvoor ze oorspronkelijk ook ontwikkeld werden. Maar ook mensen met overgewicht die vaak niet graag naar een sportclub of fitness trekken, kunnen onder water onbelast en discreet bewegen.”
De effecten zijn in grote lijnen vergelijkbaar met die van ‘droge’ oefentherapieën. “Je versterkt je spierkracht, lenigheid, evenwicht en bij sporten zoals aquajogging of -fitness ook je conditie. Om echt vooruitgang te boeken moet je, net als bij ‘droge’ sporten, toch minstens 2 à 3 keer per week aan de slag gaan.”
“Een van de grote voordelen van het verlies aan zwaartekracht is de minimale belasting op je gewrichten en de wervelkolom.”
Ademhaling
Sinds de covidpandemie twijfelt niemand nog aan het belang van longen en ademhalingsspieren voor onze gezondheid. Bij aquatraining steekt alleen je hoofd boven water en wordt ook dit systeem dus aangescherpt. “Door de weerstand van het water op de borstkas worden je ademhalingsspieren rond de longen intensiever getraind. Dat ondersteunt de zuurstofopname, verbetert de uithouding en met een sterke ademhalingsspier ben je ook beter gewapend in geval van ziekte, zo is aangetoond. Minder wetenschappelijke evidentie is er voor de bewering dat watersporten ook zouden leiden tot een betere doorbloeding en lymfedrainage.”
Artrose
“Dankzij die minimale impact zijn aquasporten geschikt voor iedereen, ook als je geen sportervaring hebt of bij chronische aandoeningen zoals artrose, rugpijn, osteoporose en zelfs voor wie niet kan zwemmen”, vertellen aquacoach Terence Verkest en Lago Club Manager Samantha van der Steen van sportcentrum Lago Rozenbroeken in Gent. “De kans dat je bij aquasport een blessure oploopt is bovendien quasi nihil. Daarnaast heeft water een relaxerend effect, wat maakt dat je zelfs tijdens je inspanning een gevoel van ontspanning ervaart. Veel mensen winnen hierdoor ook aan zelfvertrouwen. Je kan niet alleen méér dan op het droge maar je bent tijdens zo’n aquasessie ook zozeer gefocust op je bewegingen dat er in je hoofd geen ruimte is voor andere zorgen. Het trainen in groep werkt erg motiverend. De meeste oefeningen kan je alleen uitvoeren maar dat effect zou niet helemaal hetzelfde zijn.”
De keerzijde van het verhaal is dat zwembadwater meestal chloor bevat, wat bij sommige mensen huidproblemen kan geven. “In ons land is er ook een tekort aan openbare zwembaden, waardoor het vaak zoeken is naar vrije plaatsen om te zwemmen of te aquasporten”, weet Tom Teulingkx. ●
Het abc van de aquasporten
Hoe intensief je traint, of je vooral evenwicht, uithouding of kracht versterkt, hangt helemaal af van het type aquasport. Daar zitten zowel rustigere vormen tussen die in een warmer bad gegeven worden, zoals aquapilates, tot zeer intensieve als aquacardio en -jogging.
AQUACYCLING Hierbij zit je op een spinningfiets die zich vastzuigt aan de bodem terwijl het water reikt tot onder je zadel. Hoe hoger het water, hoe meer weerstand en hoe lastiger trappen. Vooraan doet een instructeur op de fiets de bewegingen voor onder begeleiding van opzwepende muziek. Intense en meer rustige episodes wisselen elkaar af en tussendoor komen ook buik-, armspier- en evenwichtsoefeningen aan bod, allemaal op en naast de fiets. Je traint hiermee zowel conditie als spierkracht.
AQUACARDIO, -FITNESS EN -JOGGING Dit trio timmert vooral stevig aan de conditie. Bij cardio gebeurt dat op de meest intensieve manier en wordt de hartslag extra opgedreven en weer naar beneden gehaald via intervaltraining. Hiermee verbruik je evenveel calorieën als tijdens hardlopen maar dan zonder de impact op je gewrichten.
Tijdens aquajogging zakt de zwembadbodem naar twee meter maar je draagt een band rond je middel die ervoor zorgt dat je rechtop blijft zweven.
AQUAPOLE (PAALDANS) Dit is bewegen rondom een paal die op de zwembadbodem is vastgezogen. Oefeningen zoals zweven rondom de paal die op het droge vaak te hooggegrepen zijn, lukken in het water wel. Dit versterkt vooral schouders, buik- en beenspieren en heeft tegelijk een hoge funfactor.
AQUA-BBB EN -YOGA Rechtopstaand op floating boards (grote drijvende zwemplanken) voer je oefeningen uit voor buik, benen en billen en/of yogaposes. Naast je spierkracht wordt bij deze aquavariant ook je evenwicht continu op de proef gesteld, zeker in een golfslagbad. In het water vallen en weer opstaan hoort er altijd bij.
AQUADRUMS Je bespeelt het water op het ritme van muziek met drumsticks in combinatie met andere oefeningen.
AQUAPILATES Gecontroleerde krachtoefeningen terwijl je tot op borsthoogte in warm water staat. Vaak wordt er geoefend met ‘verzwarende’ materialen zoals scheenbeschermers of drijvende halters die je tegen de opwaartse druk naar beneden moet duwen. Dat maakt het soms intensiever dan de ‘droge’ variant. Naast kracht verbeter je hiermee ook je stabiliteit en houding.
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier