Start to stretch

Met deze stretchposes loods je jezelf elke dag richting meer souplesse.

Katten doen het meermaals per dag en weten erg goed waarom. Ook jouw lichaam vaart wel bij geregeld stretchen. Het maakt je stramme spieren langer, stimuleert de doorbloeding, maakt je flexibeler en leniger. En bezorgt je dat zalige relaxte gevoel. Aan de slag!

Ga op de grond zitten in kleermakerszit. Zijn je knieën veel hoger dan je heupen of voel je je ongemakkelijk in deze positie, ga dan op een stevig (meditatie)kussen, een opgeplooide deken of een stoel zitten. Laat je handen op je knieën rusten en maak je ruggengraat lang. Voel het contact van je zitbeentjes met de vloer en visualiseer dat je met de kruin van je hoofd het plafond probeert te raken. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Adem in via de neus en vul je hele borstkas met lucht. Eerst komt je buik naar voor alsof je een ballon opblaast via je navel. Van daaruit vul je de rest van je borstkas. Bij het uitademen laat je eerst je schouders zakken, daarna loopt je borstkas leeg en dan je buik. Visualiseer dat je een ballon laat leeglopen via je navel. Rustig in- en uitademen ontspant je zenuwstelsel. Blijf ongeveer tien ademhalingen in deze houding.

1. Kat & koe

Neem de tafelpositie aan: plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Spreid je vingers wijd, zoals een zeester. Adem in, maak je rug hol, je kin lichtjes omhoog en je hoofd naar achter. Probeer niks te forceren. Dit is de koe-positie. Adem uit, je kin gaat richting je sleutelbeenderen, je neus richting je navel. Je rug is nu bol, zoals een boze kat. Herhaal tien keer.

2. Kindhouding

Laat nu je heupen richting je hielen zakken en je voorhoofd op de mat, deken of een kussen rusten. Stretch je bovenlichaam. Je kan je armen naar voor strekken of naast je lichaam leggen, handpalmen naar boven. Doe wat het beste voelt voor jou. Blijf vijf tot tien ademhalingen in deze houding en geniet van de diepe relaxatie.

3. Voetenreflex

Zit op de grond met gestrekte benen. Buig en strek je voeten: beweeg je tenen weg van je en daarna naar je toe. Herhaal tien keer. Draai vervolgens je beide enkels naar links (tien keer) en naar rechts (tien keer). Probeer nu je tenen een aantal keer te spreiden en te ontspannen. Maak je geen zorgen als dit in het begin wat stroef gaat. Door herhaling worden je spieren en gewrichten soepeler.

4. Rijg de naald

Start opnieuw vanuit tafelpositie. Steek je rechterarm door de ruimte tussen je linkerarm en je linkerknie, je linkerarm blijft gestrekt. Laat nu je linkerschouder zakken, draai je hoofd zodat je naar rechts kijkt en laat je linkeroor op de vloer rusten (of zo dicht mogelijk tegen de vloer). Voel de twist in je ruggengraat. Blijf vijf ademhalingen in deze houding. Herhaal aan de andere kant.

5. Cobra

Ga nu op je buik liggen, handen onder je schouders, handpalmen op de mat. Knijp je bilspieren samen en span je benen lichtjes op. Adem in, rol je schouders naar achter, open je borst en duw je bovenlichaam zachtjes weg van de vloer. Hou je ellebogen tegen je lichaam. Adem uit, laat je bovenlichaam zachtjes zakken. Herhaal dit tien keer.

6. Zittende twist

Vertrek vanuit kleermakerszit. Adem in en maak je ruggengraat lang. Bij het uitademen draai je je bovenlichaam naar rechts. Plaats je linkerhand op de buitenkant van je rechterdij terwijl je over je schouder naar rechts kijkt. Je rug blijft mooi recht. Maak meer ruimte in je borstkas bij elke inademing. Voel of je bij het uitademen dieper in stretch kan gaan. Hou deze positie vijf ademhalingen aan. Adem in, ontspan en herhaal aan de andere kant.